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文山市安利专卖店详细地址店铺联系人电话176 1377 9391微信同号，文山市安利专卖店在哪文山市安利纽崔莱免费送货，1.早些入睡，早点刷牙

早点睡觉的好处太多了，皮肤好，心情愉快，能够早起，另一个就是能够避免自己一到夜晚就想去厨房。早点刷牙也能帮助控制食欲，口腔较为清新的时侯其实对于食物的欲望会较为低。

2.提前计划好

要是你就是喜欢晚饭过后吃点东西，你就提前计划好。

例如你喜欢晚饭以后喝1个酸牛奶，那晚饭就少吃一点蛋白质类的食物。如果你就爱晚饭以后吃水果，那晚饭就适度缩减主食。总之，计划好你的晚餐+餐后零食都要吃啥，减少一些晚餐的热量，给餐后零食挪地方。

确实饿，怎样健康的吃"宵夜"

3.当你的晚饭時间在7点左右，可是临睡还是饿

这种情况说明你的晚餐饱腹感不够，正常营养均衡的一顿饭一般维持四个小时上下的饱腹感。要是你的晚餐吃的不太早，但是没到11点就饿了，你就需要考虑考虑调节晚饭的饮食搭配了。看你的晚饭里是否有足够的蛋白质和脂肪。

不要为了追求“低卡“而盲目的去掉晚餐中的蛋白质和脂肪，结果可能是一顿”低卡“了，但是晚上饿到受不了，几口零食就回来了。

4.如果你的晚餐时间在5点左右

如果你晚餐吃的很早，睡觉之前饿了可以适当吃一些清淡好消化的食物。选择和平时加餐不同，平时白天的加餐追求的是长时间的饱腹感，所以蛋白质丰富的食物比较适合。

夜晚睡前的夜宵选择好消化、水份含量高（能够增强吃进去后的即时饱腹感）、碳水为主、脂肪较低的食物。例如全麦面包、牛奶、豆浆、粥、100g之内的水果、一些水分大+饱腹感强的蔬菜（例如黄瓜、西红柿）。

5.要是你的“夜宵”就是晚餐

如果睡得晚，那别纠结，正常的晚餐一般怎么吃，现在就怎么吃。假如睡的早，那维持在200-300大卡左右，食材的选用参照上边一条的宵夜食物。